Au-delà des exercices de respiration que l’on connaît aujourd’hui pour leurs répercussions positives sur la diminution de l’anxiété, je souhaitais te partager 5 autres tips qui, en parallèle d’un accompagnement thérapeutique, pourraient t’être bénéfiques si tu es concerné(e) par un ou plusieurs troubles anxieux.
1. Faire un break avec l’actualité
Au moment-même où j’écris cet article, il est difficile de nier que l’actualité est particulièrement anxiogène. C’est pourquoi, si tu ne parviens pas à prendre suffisamment de recul avec les informations émanant de cette dernière, il est primordiale que tu prennes tes distances et que tu fasses une pause.
Ce break peut s’illustrer par le fait de ne plus visionner les chaînes d’informations et/ou les chaînes nationales à l’heure des journaux télévisés, mais aussi par celui de ne plus suivre – ou mettre en sourdine – les comptes qui communiquent sur l’actualité à travers les réseaux sociaux, ces derniers étant devenus de véritables canaux d’information.
Si tu utilises Twitter, tu peux réduire le « bruit » en utilisant la fonction des mots masqués. Voici le chemin à suivre : Réglages et confidentialité > Confidentialité et sécurité > Masquer et bloquer > Mots masqués > Ajouter > Saisir les mots que tu ne souhaites plus voir apparaître dans tes notifications et/ou dans ton fil d’actualité.
Enfin, si tu as l’habitude d’écouter la radio, je te conseille de lui préférer une bonne playlist composée de tes sons préférés ! Tu sais, ceux qui te font chanter à tue-tête comme si personne ne t’entendait 😉
2. Réduire sa consommation d’alcool, de caféine et de nicotine
Peut-être qu’à la lecture de cette seconde préconisation, tu penseras qu’arrêter ou réduire l’une de ces substances te « créerait encore plus d’anxiété » et honnêtement, je le comprendrais.
Cependant, il est important d’avoir conscience que ces dernières participent activement à ton anxiété. Dans mon article 3 raisons d’éviter le café quand on est stressé(e), je te parle notamment du rôle de la caféine dans la libération de cortisol (hormone du stress).
Pour ce qu’il en est de l’alcool et de la nicotine nous pourrons, si tu le souhaites, y revenir dans un prochain article.
Dans tous les cas, il est essentiel de réduire progressivement leur consommation. Pour cela, je te conseille également de te faire accompagner par un professionnel.
3. Faire de l’exercice physique
Marcher, faire du yoga, s’étirer… Tout mouvement (bien réalisé) est bon à prendre !
En effet, le mouvement est l’un de tes meilleurs alliés contre l’anxiété. D’ailleurs, tu as peut-être déjà entendu quelqu’un qualifier l’activité physique d’anti-dépresseur naturel.
Dernièrement, c’est une étude suédoise publiée dans le numéro de janvier 2022 du Journal of Affective Disorders qui a démontré qu’un exercice physique, modéré ou intense, réduisait l’anxiété même lorsque celle-ci était chronique.
Par ailleurs, les autorités britanniques ont récemment recommandé la pratique d’une activité physique avant-même la prise d’anti-dépresseurs en cas de dépression légère à modérée.
4. Marcher en nature, prendre le soleil…
Que tu sois concerné(e) ou non par l’anxiété, le contact avec la nature est l’un des piliers d’une bonne santé.
Au Canada, les médecins peuvent désormais prescrire des entrées gratuites pour les parcs nationaux afin de permettre à leurs patients de profiter de tous les bienfaits de « bains de forêt » (pour les plus curieux d’entre vous, il s’agit du programme PaRx). En cas de troubles anxieux, ils leurs recommandent notamment de s’y rendre au moins deux heures par semaine avec une balade d’au moins 20 à 30 minutes ; le psychologue Frederick Grouzet explique qu’il s’agit de la « durée nécessaire pour que le cortisol commence à chuter ».
Le temps passé en nature combine généralement mouvement et meilleure qualité d’air – et parfois même exposition au soleil ! – ce qui explique, en partie, l’ensemble de ses bienfaits sur la santé physique et mentale.
Au Japon, ces mêmes « bains de forêt », plus connus sous le nom de sylvothérapie, sont reconnus comme une médecine préventive.
Enfin, pour en savoir plus sur les bienfaits de la marche en nature, je t’invite à (re)découvrir mon réel sur ce sujet.
5. Envisager une cure de magnésium
Avant toute complémentation, je te conseille vivement de consulter un professionnel de santé et/ou du bien-être ; cela t’aidera notamment à savoir si un complément alimentaire t’est vraiment nécessaire et, si tel est le cas, à choisir un produit adapté en tenant compte des possibles interactions et contre-indications.
Si je te parle en priorité du magnésium, c’est parce qu’une carence en ce dernier peut conduire à une fragilité émotionnelle. À noter également qu’il s’agit d’un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. En effet, le magnésium est impliqué (et indispensable) dans plus de 300 fonctions (dont réactions enzymatiques) du corps !
De plus, l’anxiété et/ou le stress et le magnésium forment un cercle vicieux :
Plus tu stresses, plus ton organisme élimine du magnésium. Plus tu élimines du magnésium, plus tu stresses. Simple, basique.
C’est pourquoi, en cas d’anxiété et/ou de stress chronique, il est important de consommer des aliments riches en magnésium (chocolat noir, cacao, noix, oléagineux, lentilles, pois, poissons gras, avocat, fruits de mer, etc).
Cependant, à ce jour, la majorité de nos sols étant appauvris en minéraux et notamment en magnésium, les aliments que nous mangeons le sont également. Ainsi, il est peu à peu devenu quasi indispensable de se supplémenter en ce dernier.
Voici mes conseils pour choisir un magnésium de qualité :
- Présence de vitamine B6 et de taurine pour favoriser l’assimilation du magnésium ainsi que sa bonne fixation au niveau cellulaire
Enfin, pour une meilleure absorption, une bonne tolérance digestive et l’absence d’effet laxatif, je te conseille de privilégier les formes de magnésium suivantes :
- Citrate
- Bisglycinate
- Malate
- Glycérophosphate
- Taurinate
Cet article pourrait bien ne jamais avoir de fin car, des outils pour prévenir et/ou soutenir l’organisme en cas d’anxiété, il en existe de nombreux : plantes adaptogènes, bourgeons, huiles essentielles, mycothérapie… Alors si ce sujet t’intéresse, je te propose d’y revenir dans d’autres articles ! N’hésite pas à me le faire savoir en commentaire et à partager, si tu en as, tes astuces pour lutter contre l’anxiété.
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